Hábitos digitales saludables
¿Te has preguntado alguna vez cómo tus hábitos digitales afectan tu salud? Es fácil entretenerse entre pantallas y perder el control de cuánto tiempo pasamos en línea. Durante y después del confinamiento por la pandemia de COVID-19, ha aumentado la participación del mundo digital en nuestro día a día. Pero, como muchas otras cosas en la vida, si nos excedemos esto puede traer efectos negativos para nuestra salud física y mental. En este blog, te presentamos algunos consejos útiles para ayudarte a mantener hábitos digitales saludables.
Se calcula que el 48% de los trabajadores seguirán trabajando a distancia después de COVID.
Insight, 2020
Establece límites de tiempo
Las redes sociales suelen ser adictivas y consumen mucho tiempo. Limitar el tiempo de uso de redes sociales te ayudará a concentrarte más en las horas de trabajo o estudio.
Una de las claves para tener hábitos digitales saludables es establecer límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos. Decide cuánto tiempo pasarás en línea cada día y asegúrate de cumplirlo. Esto te ayudará a no estar tanto frente a las pantallas, lo que puede causar fatiga ocular, dolor de cabeza y contracturas de cuello y espalda.
¿Cómo cumplir con los límites de tiempo?
- Puedes encontrar aplicaciones en el móvil, que te ayudarán a medir el tiempo que inviertes navegando en cada sitio, lo cuál te ayudará a moderar su uso.
- Otra idea es dejar tu móvil fuera de tu vista y de tu mente. Parece sencillo, pero según el doctor Adam Gazzaley, el simple hecho de mantener el móvil fuera del campo visual puede mejorar la concentración, la capacidad de retener información y ayudar a reducir el estrés.
- También podrías crear zonas y momentos libres de dispositivos. Determina momentos del día o espacios de tu casa en los que no puedas utilizar ningún dispositivo. Encontrar un lugar central para guardar el teléfono puede reducir las ganas de consultar el correo electrónico y las notificaciones.
Ahora dedicamos una media de 6 horas diarias conectados a internet, y cerca de 3 en el móvil.
Fundación MAPFRE, 2021.
Adapta los hábitos digitales saludables para toda la familia
Involucra a toda tu familia, incluyendo a los niños, en la definición de unas normas básicas digitales que tengan sentido para todos. Por ejemplo, hay disponibles herramientas, como Family Link app de Google o Screen Time Parental Control de Apple, que te permite ver cuánto tiempo pasan tus hijos en sus aplicaciones favoritas, con informes de actividad semanales o mensuales. Además, puedes establecer límites de tiempo para uso de las aplicaciones. En otro blog te brindamos consejos detallados sobre cómo guiar a los niños en el uso de la tecnología.
Toma descansos activos
Hacer pausas para tomar descansos activos es importante para reducir el estrés y la fatiga. Levántate y muévete un poco cada hora. También puedes aprovechar estas pausas para estirar y relajar tus músculos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir dolores o contracturas.
Practica la higiene digital
La protección de tu privacidad y seguridad digital es esencial para mantener hábitos digitales saludables. Usa contraseñas seguras y no compartas información personal en línea. También es importante actualizar regularmente tus dispositivos y software para protegerte de las amenazas cibernéticas.
Mantén una postura adecuada
Al usar dispositivos electrónicos, ya sean tablets, móviles u ordenadores, asegúrate de mantener una postura adecuada para evitar dolores de cuello y espalda.
Mantén la pantalla a la altura de los ojos y apoya los brazos en una superficie plana. Al utilizar el teclado o el ratón, mantén las muñecas y los antebrazos en una posición neutra y cómoda, paralela al plano de la mesa para reducir tensión. Apoya toda la espalda en el respaldo de la silla en posición recta y ambos pies paralelos en el piso.
Aprovecha la tecnología para mejorar tu bienestar
Para tu salud, existen muchas herramientas que pueden ayudarte a mejorar tu bienestar, como aplicaciones de meditación y ejercicio. Además, puedes aprovechar la tecnología para programar recordatorios de descanso y de actividad física cada cierto tiempo a lo largo del día. También puedes programar recordatorios para beber agua, por ejemplo.
Para tu trabajo, en la actualidad hay herramientas digitales que te ayudan a trabajar de manera más eficiente y te permiten ahorrar tiempo, esfuerzo y dinero. Una recomendación que te ofrece muchas ventajas es Google Workspace, donde puedes realizar trabajo colaborativo integrando las videollamadas, el calendario, el correo electrónico, el chat y la colaboración con documentos en tiempo real en un solo lugar, permitiendo que tengas más tiempo para otras actividades.
Intenta hacer una sola tarea a la vez
El multitasking o multitarea a veces puede ser contraproducente para conseguir hacer algo. Para mejorar tu concentración, prueba a reducir el número de pantallas que te rodean, priorizando sólo aquella que te ayude a realizar una única tarea a la vez.
Limita el uso de dispositivos antes de acostarte
Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño. La exposición a la luz azul de las pantallas puede reducir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.
- Existen aplicaciones y configuraciones del móvil para modificar el color de la pantalla, mostrando una luz más cálida con menos brillo, que facilita la transición de la pantalla a la cama, sin embargo lo recomendable sigue siendo evitar su uso.
- Activa el modo “No molestar” durante la noche, para que las notificaciones no interrumpan tu descanso.
- Y sobre todo trata de desconectar al menos una hora antes de acostarte para mejorar tu calidad de sueño.
Fomenta la comunicación en persona
Ahora que muchos realizamos trabajo remoto, o que llegamos a casa a revisar redes sociales, es muy importante propiciar la comunicación personal, para mantener relaciones sociales saludables y reducir la dependencia de la tecnología. Trata de programar reuniones con amigos y familiares en persona en lugar de simplemente enviar mensajes de texto o correos electrónicos.
Minimiza el uso del móvil cuando estés con otras personas. Presta toda tu atención a las personas con las que pasas tiempo y eleva la calidad de tus conexiones en persona.
1 de cada 3 trabajadores se siente desconectado de la cultura de la empresa y de sus compañeros.
Gartner, 2020
Busca ayuda si es necesario
Si sientes que tus hábitos digitales están afectando negativamente tu salud mental o física, busca ayuda. Habla con un profesional de la salud mental o con un médico para obtener más información. Recuerda que tu bienestar y el de tu familia es la prioridad número uno.
Desconéctate más a menudo!
En el mundo actual, siempre conectado, desconectar puede ser difícil. Así como el hacer ejercicio y el comer bien son indispensables para mantener una buena salud, con estos consejos, puedes mantener hábitos digitales saludables y mejorar tu bienestar en general.
Autora: Adriana Arias Chaves
