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Hábitos digitales saludables

¿Te has preguntado alguna vez cómo tus hábitos digitales afectan tu salud? Es fácil entretenerse entre pantallas y perder el control de cuánto tiempo pasamos en línea. Durante y después del confinamiento por la pandemia de COVID-19, ha aumentado la participación del mundo digital en nuestro día a día. Pero, como muchas otras cosas en la vida, si nos excedemos esto puede traer efectos negativos para nuestra salud física y mental. En este blog, te presentamos algunos consejos útiles para ayudarte a mantener hábitos digitales saludables.

Se calcula que el 48% de los trabajadores seguirán trabajando a distancia después de COVID.

Insight, 2020

Establece límites de tiempo

Las redes sociales suelen ser adictivas y consumen mucho tiempo. Limitar el tiempo de uso de redes sociales te ayudará a concentrarte más en las horas de trabajo o estudio.

Una de las claves para tener hábitos digitales saludables es establecer límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos. Decide cuánto tiempo pasarás en línea cada día y asegúrate de cumplirlo. Esto te ayudará a no estar tanto frente a las pantallas, lo que puede causar fatiga ocular, dolor de cabeza y contracturas de cuello y espalda.

¿Cómo cumplir con los límites de tiempo?

  • Puedes encontrar aplicaciones en el móvil, que te ayudarán a medir el tiempo que inviertes navegando en cada sitio, lo cuál te ayudará a moderar su uso.
  • Otra idea es dejar tu móvil fuera de tu vista y de tu mente. Parece sencillo, pero según el doctor Adam Gazzaley, el simple hecho de mantener el móvil fuera del campo visual puede mejorar la concentración, la capacidad de retener información y ayudar a reducir el estrés.
  • También podrías crear zonas y momentos libres de dispositivos. Determina momentos del día o espacios de tu casa en los que no puedas utilizar ningún dispositivo. Encontrar un lugar central para guardar el teléfono puede reducir las ganas de consultar el correo electrónico y las notificaciones.

Ahora dedicamos una media de 6 horas diarias conectados a internet, y cerca de 3 en el móvil.

Fundación MAPFRE, 2021.

Adapta los hábitos digitales saludables para toda la familia

Involucra a toda tu familia, incluyendo a los niños, en la definición de unas normas básicas digitales que tengan sentido para todos. Por ejemplo, hay disponibles herramientas, como Family Link app de Google o Screen Time Parental Control de Apple, que te permite ver cuánto tiempo pasan tus hijos en sus aplicaciones favoritas, con informes de actividad semanales o mensuales. Además, puedes establecer límites de tiempo para uso de las aplicaciones. En otro blog te brindamos consejos detallados sobre cómo guiar a los niños en el uso de la tecnología.

Toma descansos activos

Hacer pausas para tomar descansos activos es importante para reducir el estrés y la fatiga. Levántate y muévete un poco cada hora. También puedes aprovechar estas pausas para estirar y relajar tus músculos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir dolores o contracturas.

Practica la higiene digital

La protección de tu privacidad y seguridad digital es esencial para mantener hábitos digitales saludables. Usa contraseñas seguras y no compartas información personal en línea. También es importante actualizar regularmente tus dispositivos y software para protegerte de las amenazas cibernéticas.

Mantén una postura adecuada

Al usar dispositivos electrónicos, ya sean tablets, móviles u ordenadores, asegúrate de mantener una postura adecuada para evitar dolores de cuello y espalda.

Mantén la pantalla a la altura de los ojos y apoya los brazos en una superficie plana. Al utilizar el teclado o el ratón, mantén las muñecas y los antebrazos en una posición neutra y cómoda, paralela al plano de la mesa para reducir tensión. Apoya toda la espalda en el respaldo de la silla en posición recta y ambos pies paralelos en el piso.

Imagen comparativa de cómo tener una postural corporal adecuada, para evitar tensiones.

Aprovecha la tecnología para mejorar tu bienestar

Para tu salud, existen muchas herramientas que pueden ayudarte a mejorar tu bienestar, como aplicaciones de meditación y ejercicio. Además, puedes aprovechar la tecnología para programar recordatorios de descanso y de actividad física cada cierto tiempo a lo largo del día. También puedes programar recordatorios para beber agua, por ejemplo.

Para tu trabajo, en la actualidad hay herramientas digitales que te ayudan a trabajar de manera más eficiente y te permiten ahorrar  tiempo, esfuerzo y dinero.  Una recomendación que te ofrece muchas ventajas es Google Workspace, donde puedes realizar trabajo colaborativo integrando las videollamadas, el calendario, el correo electrónico, el chat y la colaboración con documentos en tiempo real en un solo lugar, permitiendo que tengas más tiempo para otras actividades.

Intenta hacer una sola tarea a la vez

El multitasking o multitarea a veces puede ser contraproducente para conseguir hacer algo. Para mejorar tu concentración, prueba a reducir el número de pantallas que te rodean, priorizando sólo aquella que te ayude a realizar una única tarea a la vez.

Limita el uso de dispositivos antes de acostarte

Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño. La exposición a la luz azul de las pantallas puede reducir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. 

  • Existen aplicaciones y configuraciones del móvil para modificar el color de la pantalla, mostrando una luz más cálida con menos brillo, que facilita la transición de la pantalla a la cama, sin embargo lo recomendable sigue siendo evitar su uso. 
  • Activa el modo “No molestar” durante la noche, para que las notificaciones no interrumpan tu descanso.
  • Y sobre todo trata de desconectar al menos una hora antes de acostarte para mejorar tu calidad de sueño.

Fomenta la comunicación en persona

Ahora que muchos realizamos trabajo remoto, o que llegamos a casa a revisar redes sociales, es muy importante propiciar la comunicación personal, para mantener relaciones sociales saludables y reducir la dependencia de la tecnología. Trata de programar reuniones con amigos y familiares en persona en lugar de simplemente enviar mensajes de texto o correos electrónicos.

Minimiza el uso del móvil cuando estés con otras personas. Presta toda tu atención a las personas con las que pasas tiempo y eleva la calidad de tus conexiones en persona.

1 de cada 3 trabajadores se siente desconectado de la cultura de la empresa y de sus compañeros.

Gartner, 2020

Busca ayuda si es necesario

Si sientes que tus hábitos digitales están afectando negativamente tu salud mental o física, busca ayuda. Habla con un profesional de la salud mental o con un médico para obtener más información. Recuerda que tu bienestar y el de tu familia es la prioridad número uno.  

Desconéctate más a menudo!

En el mundo actual, siempre conectado, desconectar puede ser difícil. Así como el hacer ejercicio y el comer bien son indispensables para mantener una buena salud, con estos consejos, puedes mantener hábitos digitales saludables y mejorar tu bienestar en general. 

Autora: Adriana Arias Chaves

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